如何通過飲食調(diào)理更年期綜合癥

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  更年期是女性由生育期向老年期的過渡階段,在這一階段內(nèi),女性內(nèi)分泌系統(tǒng)逐漸衰退,生殖功能開始減弱,女性第二性征逐漸退化,生殖器官慢慢萎縮,最后喪失生育功能。更年期綜合征是指由于卵巢功能衰退,雌激素分泌水平下降而引起植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)的癥候群,好發(fā)于46~50歲之間的中年女性。

  癥狀表現(xiàn)

  陣發(fā)性燥熱、出汗、皮膚有刺激或輕度寒冷感、頭暈、頭痛、疲乏、注意力不集中、抑郁、緊張、情緒不穩(wěn)、易激動、失眠、健忘、多疑、肢體感覺異常、耳鳴、骨骼關(guān)節(jié)痛、骨質(zhì)疏松、易患冠心病

  對癥常用食材

  動物肝臟、鯽魚、海帶

  對癥食療有妙方

  飯菜要多樣化,并可以多食用一些有滋補(bǔ)腎經(jīng)及鎮(zhèn)靜安神作用的食物。經(jīng)亂而多時,宜多食豬肝、鯽魚、紅米莧、海帶等食物以補(bǔ)充鐵質(zhì)。宜食用富含維生素C、B族維生素的食物。B族維生素能維持神經(jīng)健康和促進(jìn)消化,如調(diào)節(jié)自主神經(jīng),促進(jìn)食欲,增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。維生素C可促進(jìn)鐵的吸收,降低微血管脆性,除有益于糾正貧血外,也能增強(qiáng)抗病能力。

  魔法食療方

  豬肝菠菜粥

  材料:豬肝200克,菠菜1棵,大米2杯

  調(diào)料:鹽2小匙

  做法:1.大米淘洗干凈,加適量水以大火煮沸,煮沸后轉(zhuǎn)小火煮至米粒熟軟。

  2.豬肝洗凈.切成薄片,菠菜去根和莖,留葉,洗凈,切成小段。

  3.將豬肝片加入粥中煮熟,下菠菜煮沸,加鹽調(diào)味即成。

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